Αποσυνδέσου!
Ένας από τους αποτελεσματικότερους τρόπους να κοιμηθείς περισσότερο και καλύτερα είναι να απομακρυνθείς από οθόνες, monitor και κάθε μορφή τεχνολογίας όταν ξεκινάς να χαλαρώνεις πριν τον ύπνο. Όταν αποκοιμιέσαι με τους ήχους τις σειράς που παρακολουθείς στο netflix και με το μπλε φως να σε χτυπά στο πρόσωπο επηρεάζεις την παραγωγή μελατονίνης, της “ορμόνης του ύπνου, του οργανισμού και μειώνεις τις ώρες ξεκουράσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι εκτίθενται σε αυτό το μπλε φως ξυπνούν πιο δύσκολα και πιο κουρασμένοι από άλλους
Μείωσε την κατανάλωση καφεΐνης
Ακόμα και αν πίνεις τον τελευταίο καφέ της ημέρας αρκετά νωρίς το απόγευμα υπάρχει κίνδυνος να επηρεάζεις τον κύκλο του ύπνου σου. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση καφεΐνης ακόμα και 6 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο. Οι ειδικοί συνιστούν να πίνουμε τον τελευταίο καφέ της ημέρας μέχρι τις 4 το απόγευμα και να περιοριζόμαστε σε 2-3 την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων και των αναψυκτικών που περιέχουν καφεΐνη.
Κάνε stretching πριν τον ύπνο
Με μερικές ήπιες διατάσεις θα δώσεις σήμα στο σώμα σου ότι έχει έρθει η ώρα της ηρεμίας ενώ παράλληλα, δίνοντας έξτρα προσοχή στην αναπνοή σου, θα χαλαρώσεις τους κουρασμένους μύες που βρίσκονται στην ίδια θέση πολλές ώρες κάθε μέρα. Βάλε χαλαρωτική μουσική, άναψε το πιο αρωματικό κερί της συλλογής σου και αφέσου στις ευεργετικές ιδιότητες του stretching.
Απόλαυσε ένα χαλαρωτικό μπάνιο
Ένα ζεστό και χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους θα σε βοηθήσει να αφήσεις πίσω σου τις έννοιες της ημέρας και να προετοιμαστείς για ύπνο. Το ζεστό, αλλά όχι καυτό, μπάνιο βοηθά να ανέβει η θερμοκρασία του σώματός μας με αποτέλεσμα να χαλαρώνουμε πιο γρήγορα μετά όταν, δηλαδή το σώμα επιστρέφει στην κανονική του θερμοκρασία, με αποτέλεσμα να κοιμόμαστε πιο βαθιά.
Ξάπλωσε πριν νιώσεις απόλυτα εξαντλημένη
Η υπνηλία είναι το σημάδι που μας δίνει το σώμα μας για να μας πει ότι είμαστε έτοιμοι για ύπνο. Όσο μεγαλώνουμε τόσο μεγαλύτερες πιθανότητες έχουμε να αγνοούμε τα σημάδια αυτά και να μένουμε ξύπνιοι για να ολοκληρώσουμε τις υποχρεώσεις της ημέρας, νομίζοντας ότι έτσι θα πέσουμε για ύπνο χωρίς έννοιες. Αυτό είναι ίσως το μεγαλύτερο λάθος που μπορούμε να κάνουμε αφού σημαίνει ότι αγνοούμε μια από τις βασικότερες ανάγκες του οργανισμού μας. Το μυστικό είναι να ξαπλώνουμε όσο νωρίτερα γίνεται, να χαλαρώνουμε με ένα καλό βιβλίο ή να συνδεόμαστε με τις σκέψεις μας πριν νιώσουμε ότι έχει έρθει η ώρα να κοιμηθούμε.
