Ο πόνος στην πλάτη ή στη μέση είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά μας.
Είτε προέρχεται από κακή στάση, ένταση ή απλώς από την καθημερινή κούραση, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τρόπους για να τον αντιμετωπίσουμε και να τον ανακουφίσουμε. Εξίσου σημαντικό είναι και να ξεκαθαρίσουμε κάποιους κοινούς μύθους που τον αφορούν.
Μύθος #1: Η ανύψωση βαριών αντικειμένων είναι η κύρια αιτία του πόνου στην πλάτη και τη μέση
Αν και η ανύψωση βαριών αντικειμένων όντας σε κακή φόρμα ή με τον λάθος τρόπο μπορεί σίγουρα να συμβάλει στον πόνο, δεν είναι η μόνη αιτία. Η καθιστική ζωή, η κακή στάση του σώματος, η παχυσαρκία καθώς και γενετικοί παράγοντες μπορούν να παίξουν ρόλο.
Μύθος #2: Η ανάπαυση στο κρεβάτι θα ανακουφίσει τον πόνο
Μάλλον όχι, αλλά εξαρτάται από την αιτία του πόνου. Εάν ο πόνος οφείλεται σε μυϊκή καταπόνηση, το να χαλαρώσετε για λίγες μέρες μπορεί να βοηθήσει. Ωστόσο, σε άλλες περιπτώσεις, η ανάπαυση στο κρεβάτι μπορεί να κάνει τον πόνο να διαρκέσει περισσότερο ή ακόμα και να τον επιδεινώσει. Εάν ο πόνος οφείλεται σε συμπίεση νεύρων, πρόβλημα δίσκου ή εκφύλιση της άρθρωσης, η αδράνεια μπορεί να οδηγήσει σε σφίξιμο των μυών και επιδείνωση του πόνου, απώλεια φυσικής κατάστασης και μεγαλύτερη αδυναμία.
Μύθος #3: Ο πόνος στην πλάτη και τη μέση οφείλεται πάντα σε μια σοβαρή υποκείμενη πάθηση
Οι περισσότεροι πόνοι στην περιοχή της πλάτης και χαμηλά στη μέση υποχωρούν από μόνοι τους χωρίς να απαιτείται σοβαρή ιατρική παρέμβαση.
Μύθος #4: Η άσκηση πρέπει να αποφεύγεται όταν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη ή τη μέση
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα συνιστώνται για τη διαχείριση και την πρόληψη του πόνου στην πλάτη και τη μέση. Η ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα, η βελτίωση της ευελιξίας και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορούν όλα να συμβάλουν σε μια πιο υγιή πλάτη. Και πάλι, μπορεί να απαιτείται τροποποίηση ορισμένων δραστηριοτήτων ανάλογα με τον πόνο σας. Γενικά, το να ακούτε το σώμα σας είναι σημαντικό. Εάν κάτι επιδεινώνεται προοδευτικά ή δεν βελτιώνεται και ανησυχείτε, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για αξιολόγηση.
Μύθος #5: Η χειρουργική επέμβαση είναι η μόνη λύση για τη χρόνια οσφυαλγία
Οι μη χειρουργικές θεραπείες, όπως η φυσικοθεραπεία και οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής, είναι συχνά αποτελεσματικές προσεγγίσεις στη διαχείριση και τη μείωση του χρόνιου πόνου. Και πάλι βέβαια, θα πρέπει πάντα να φροντίζετε για την αξιολόγηση από τον γιατρό σας.
Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι απαραίτητη σε κάποιες περιπτώσεις, π.χ. εάν ο πόνος εντείνεται ειδικά τη νύχτα ή όταν ξαπλώνετε, επεκτείνεται στο ένα ή και τα δύο πόδια, προκαλεί αδυναμία, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο ένα ή και τα δύο πόδια, εμφανίζονται προβλήματα δυσλειτουργίας του εντέρου.
Μύθος #6: Ένα πολύ σκληρό στρώμα είναι το καλύτερο για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και τη μέση
Η ιδανική σκληρότητα του στρώματος διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν ανακούφιση με ένα σκληρό στρώμα, ενώ άλλοι μπορεί να προτιμήσουν ένα μεσαίο ή μαλακό στρώμα. Όταν αγοράζετε ένα καινούργιο στρώμα, αναζητήστε ένα που να παρέχει σωστή υποστήριξη και άνεση με βάση τις προτιμήσεις και τις ανάγκες σας, συμβουλευόμενοι τους ειδικούς.
Γενικές οδηγίες προφύλαξης
Ορισμένα προβλήματα στην πλάτη και τη μέση δεν μπορούν να αποφευχθούν, όπως αυτά που προκαλούνται από τραυματισμούς. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την υγεία της πλάτης σας, όπως:
Διατήρηση ιδανικού σωματικού βάρους. Το υπερβολικό βάρος προκαλεί αυξημένη πίεση σε όλες τις αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.
Ενδυνάμωση του πυρήνα και τακτική κίνηση. Οι ισχυρότεροι μύες του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών και των εγγενών μυών της πλάτης, μπορούν να βοηθήσουν στην αποφόρτιση του στρες στη σπονδυλική σας στήλη.