Φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά για απόλαυση με λίγες θερμίδες

15/02/2020 | 11:04

 

Υλικά:

500 γρ. φιλέτο από µπούτι κοτόπουλου, σε λεπτές λωρίδες
1 κ. σ. τζίντζερ φρέσκο, ψιλοκοµµένο (ή 1/2 κ.γ. ξερό)

3 πιπεριές Φλωρίνης, σε λεπτές λωρίδες
2 καρότα, χοντροτριµµένα
300 γρ. µανιτάρια λευκά, σε φέτες
1 ξερό κρεµµύδι, σε λεπτές φέτες
70 ml σάλτσα σόγιας Exotic Food
1 κ. γ. ζάχαρη καστανή
1 κ. σ.ξίδι
70 ml ελαιόλαδο
Αλάτι και πιπέρι φρεσκοτριµµένο
Για το σερβίρισµα:
Κρεµµυδάκι φρέσκο ψιλοκοµµένο
Φύλλα µαϊντανού, ψιλοκοµµένα

Εκτέλεση:

Σε µεγάλο, βαθύ τηγάνι ζεσταίνουµε σε δυνατή φωτιά το µισό λάδι και σοτάρουµε το κοτόπουλο για 3-4 λεπτά.

Το αδειάζουµε σε ένα µπολ και ρίχνουµε πιπέρι και λιγοστό αλάτι.

Στο ίδιο σκεύος ζεσταίνουµε σε µέτρια φωτιά το υπόλοιπο ελαιόλαδο και σοτάρουµε το τζίντζερ για 1 λεπτό.

Ρίχνουµε τα καρότα, τα µανιτάρια και το κρεµµύδι, ανακατεύουµε και σοτάρουµε για 4-5 λεπτά, µέχρι να µαραθούν τα λαχανικά.

Ξαναβάζουµε στο σκεύος το κοτόπουλο µε τα ζουµιά του, προσθέτουµε τις πιπεριές, τη σάλτσα σόγιας Exotic Food, 180 ml νερό, τη ζάχαρη και το ξίδι και µαγειρεύουµε για άλλα 3-4 λεπτά, ανακατεύοντας, µέχρι να γίνει το κοτόπουλο.

Αποσύρουµε από τη φωτιά, σκορπίζουµε τον µαϊντανό και το φρέσκο κρεµµυδάκι και σερβίρουµε.

Αχαΐα: Επιτέθηκαν σε μεταφορέα με ΙΧ – Προσπάθησαν να εμβολίσουν την μοτοσικλέτα του και στη συνέχεια τον ξυλοκόπησαν

Πάτρα: Στις φλόγες σπίτι στην Περιβόλα – Ισχυρή πυροσβεστική δύναμη στο σημείο (ΦΩΤΟ & ΒΙΝΤΕΟ) – ΝΕΟΤΕΡΑ

Αναπάντητα ερωτήματα για τον χαμό της 35χρονης μητέρας από την Πάτρα – “Έφυγε” την ώρα που θήλαζε το μωρό της ΦΩΤΟ

Τσικνοπέμπτη στην Πάτρα: Δεν θα πραγματοποιηθούν οι βραδινές εκδηλώσεις, κανονικά οι πρωινές

Βαρύ πένθος για τον αιφνίδιο θάνατο της 35χρονης μητέρας από την Πάτρα που μόλις είχε γεννήσει – Τα πιθανά αίτια, συγκλονίζει η μητέρα της

Πάτρα: Γερό τρακάρισμα στα Μποζαΐτικα – Ενεπλάκησαν τρία οχήματα (ΦΩΤΟ)

Πάτρα: Καταγγελία-σοκ από μητέρα αυτιστικού παιδιού – Εκπαιδευτικός του έριξε χαστούκια – Δικογραφία από την ΕΛ.ΑΣ

Αυτή είναι η αιτία θανάτου της 34χρονης από την Πάτρα δύο εβδομάδες μετά τον τοκετό – Τι έδειξε η Ιατροδικαστική