Το φούσκωμα είναι από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα που βιώνουν πολλές γυναίκες τις ημέρες πριν την περίοδο.
Ευτυχώς, η διατροφή μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην ανακούφιση της δυσφορίας.
Αντί να καταφύγεις σε στέρηση ή τυχαία “light” επιλογές, προτίμησε τροφές που βοηθούν το σώμα σου να αποβάλει την περίσσεια υγρών, να ρυθμίσει τα επίπεδα νατρίου και να ισορροπήσει τις ορμόνες.
1. Φυλλώδη λαχανικά
Το σπανάκι, η ρόκα, το μαρούλι και το kale είναι πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο – δύο ιχνοστοιχεία που βοηθούν στη ρύθμιση της κατακράτησης και μειώνουν την ένταση των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων.
2. Μπανάνα
Ένα από τα πιο απλά, πρακτικά και αποτελεσματικά σνακ. Η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο βοηθά στη μείωση της κατακράτησης υγρών και στην ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
3. Αβοκάντο
Γεμάτο καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και κάλιο, το αβοκάντο βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και μειώνει τα πρηξίματα.
4. Ανανάς
Περιέχει βρομελίνη, ένα ένζυμο που έχει αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθά στην πέψη, μειώνοντας έτσι το φούσκωμα και την αίσθηση βάρους στην κοιλιά.
5. Μούρα (φράουλες, βατόμουρα, μύρτιλα)
Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ενώ παράλληλα βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και στην απομάκρυνση των τοξινών.
6. Τσάι μέντας ή χαμομήλι
Καταπραΰνουν το έντερο, χαλαρώνουν το σώμα και μειώνουν τις κράμπες και το πρήξιμο. Επίσης, έχουν φυσική διουρητική δράση.
7. Νερό καρύδας
Ιδανική επιλογή ενυδάτωσης με κάλιο και ηλεκτρολύτες που βοηθούν στη φυσική αποτοξίνωση του οργανισμού.
Μικρή υπενθύμιση: Απόφυγε το αλάτι. Το νάτριο εντείνει την κατακράτηση και επιδεινώνει το φούσκωμα. Περιόρισε τα πολύ αλμυρά σνακ, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα έτοιμα γεύματα.
Bonus Tip: Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό! Παρόλο που μπορεί να αισθάνεσαι ήδη “πρησμένη”, η ενυδάτωση βοηθά το σώμα σου να αποβάλει τα περιττά υγρά.
