Πολύ συχνά οι γυναίκες που θηλάζουν με ρωτούν ποιες τροφές μπορούν να καταναλώνουν.
Ψάρι
Είναι καλή πηγή πρωτεΐνης. Μερικά ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος, σας δίνουν επίσης ωμέγα-3, τα οποία χρειάζεται ο οργανισμός σας. Τι γίνεται όμως με τον υδράργυρο που περιέχουν ορισμένα είδη ψαριών; Μπορείτε να τρώτε ψάρια δύο φορές την εβδομάδα. Κάθε μερίδα μπορεί να είναι έως και 170 γραμμάρια. Επιλέξτε είδη ψαριών με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως ο σολομός και η πέστροφα. Αποφύγετε ψάρια όπως ο γαλέος και ο ξιφίας και το σκουμπρί που έχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου.
Πικάντικα τρόφιμα
Σας αρέσουν τα καυτερά τρόφιμα; Τα περισσότερα μωρά δεν επηρεάζονται όταν έχετε καυτερά στη διατροφή σας. Αν όμως το μωρό που θηλάζει έχει αέρια ή κολικούς και παθαίνει διάρροια κάθε φορά που τρώτε καυτερά, μειώστε ή παραλείψτε τα εντελώς για να δείτε αν αυτό βοηθάει.
Μέντα, Μαϊντανός και Φασκόμηλο
Ορισμένα βότανα μπορεί να επηρεάσουν το πόσο γάλα παράγει ο οργανισμός σας. Για παράδειγμα, η κατανάλωση πολύ μαϊντανού θα να περιορίσει τη γαλουχία. Το ίδιο συμβαίνει και με τις μεγάλες ποσότητες μέντας ή φασκόμηλου. Για ορισμένες μητέρες που θηλάζουν, ακόμη και η οδοντόκρεμα και οι καραμέλες με γεύση μέντας αποτελούν πρόβλημα.
Γάλα
Το να πίνετε γάλα την εποχή που θηλάζετε σπανίως αποτελεί πρόβλημα. Παρατηρήστε όμως το μωρό σας και ενημερώστε τον παιδίατρο εάν έχει δερματολογικά προβλήματα, έχει δυσκολία στην αναπνοή μετά το θηλασμό ή έχει άλλα συμπτώματα.
Τσάι
Μπορεί να απολαμβάνετε το μαύρο τσάι, αλλά έχει και μερικά μειονεκτήματα. Έχει καφεΐνη, η οποία μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, όπως και του μωρού σας. Μπορεί επίσης να κάνει πιο δύσκολο για τον οργανισμό σας να απορροφήσει τον σίδηρο, τον οποίο χρειάζεστε μεταξύ άλλων για ενέργεια. Εάν προτιμάτε πολύ ζεστό ή παγωμένο το τσάι σας, προσπαθήστε να μην το πίνετε όταν τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως το άπαχο κρέας, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά και εμπλουτισμένα με σίδηρο δημητριακά.
Αυγά, φιστίκια και ξηροί καρποί
Τι γίνεται αν δεν είστε αλλεργικοί και επιθυμείτε να συμβεί το ίδιο και με το μωρό σας; Δυστυχώς δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι μπορείτε να το κάνετε αυτό παραλείποντας συγκεκριμένα τρόφιμα. Η αφαίρεση ορισμένων τροφών από τη διατροφή σας μπορεί να μειώσει πάντως τις πιθανότητες εκζέματος για το μωρό σας. Ζητήστε συμβουλές από τον γιατρό ή τον παιδίατρό σας.
Ζαχαρούχα ποτά
Ο θηλασμός μπορεί να σας κάνει να διψάτε περισσότερο από ότι συνήθως. Αν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που θηλάζετε. Ανεξάρτητα από το πόσο διψασμένη νιώθετε, αποφύγετε τα αναψυκτικά και τους χυμούς με ζάχαρη, που σας δίνουν θερμίδες χωρίς διατροφική αξία.
Αλκοόλ
Σαφώς είναι καλύτερο για το μωρό σας αν δεν πίνετε καθόλου αλκοολούχα ποτά. Αν όμως επιλέξετε να πίνετε, μην θηλάζετε έως ότου το αλκοόλ να έχει φύγει από το γάλα σας. Για 350 ml μπύρα, 140 ml κρασί ή 40 ml ποτό, θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 3 ώρες.
zougla
