Πολλές γυναίκες που έγιναν πρόσφατα μαμάδες στρέφονται στον καφέ ή το τσάι για να αντεπεξέλθουν στις απαιτήσεις των πρώτων εβδομάδων με το μωρό. Η καφεΐνη βοηθά στο να παραμείνουν ξύπνιες και συγκεντρωμένες, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουν πώς επηρεάζει το μωρό όταν θηλάζουν.
Είναι ασφαλής η καφεΐνη κατά τη διάρκεια του θηλασμού;
Χρειάζεται προσοχή στην κατανάλωση της καφεΐνης. Μικρές ποσότητες φτάνουν στο μητρικό γάλα και μπορεί να επηρεάσουν ορισμένα μωρά, προκαλώντας ανησυχία, δυσκολία στον ύπνο ή υπερκινητικότητα. Τα νεογνά είναι πιο ευαίσθητα από τα μεγαλύτερα μωρά και η καφεΐνη παραμένει στον οργανισμό τους περισσότερο χρόνο. Για τα μεγαλύτερης ηλικίας μωρά, η επίδραση είναι συνήθως μικρότερη, γιατί η καφεΐνη απομακρύνεται πιο γρήγορα από τον οργανισμό τους. Ακόμα και οι μικρές δόσεις μπορεί να έχουν διαφορετική επίδραση ανάλογα με την ευαισθησία του παιδιού.
Για τις γυναίκες που θηλάζουν, οι ειδικοί προτείνουν να περιορίζεται η κατανάλωση καφέ σε μία κούπα την ημέρα. Μεγαλύτερες ποσότητες μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο και τη συμπεριφορά του μωρού, ενώ μπορεί να μειώσουν και το σίδηρο στο γάλα.
Επιπλέον, η καφεΐνη χρειάζεται χρόνο για να απομακρυνθεί από τον οργανισμό της μητέρας πριν τον επόμενο θηλασμό. Συνήθως, το μεγαλύτερο μέρος της καφεΐνης επεξεργάζεται και μειώνεται σημαντικά στον οργανισμό μέσα σε 3-5 ώρες μετά την κατανάλωση. Προγραμματίζοντας την κατανάλωση καφέ ή άλλων ροφημάτων με καφεΐνη ώστε να υπάρχει αρκετή ώρα πριν το επόμενο γεύμα του μωρού, η ποσότητα που περνάει στο γάλα περιορίζεται σημαντικά και μειώνεται η πιθανότητα να επηρεαστεί ο ύπνος ή η διάθεση του παιδιού.
Πώς να περιορίσετε την επίδραση της καφεΐνης στο μωρό
Θηλάστε πριν καταναλώσετε καφεΐνη ώστε να δώσετε χρόνο στον οργανισμό σας να την επεξεργαστεί πριν το επόμενο γεύμα του μωρού. Αυτό μειώνει σημαντικά την ποσότητα καφεΐνης που περνάει στο γάλα και περιορίζει την πιθανότητα να επηρεαστεί η διάθεση ή ο ύπνος του παιδιού.
Προτιμήστε μικρές δόσεις ή ντεκαφεϊνέ καφέ ή ροφήματα χωρίς καφεΐνη. Επιπλέον, η κατανάλωση νερού και άλλων υγρών χωρίς καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση της ενυδάτωσης, ειδικά όταν η μητέρα θηλάζει συχνά.
Παρατηρήστε αν το μωρό είναι ανήσυχο ή δυσκολεύεται να κοιμηθεί και προσαρμόστε την κατανάλωση ανάλογα. Η παρατήρηση της συμπεριφοράς του μωρού τις επόμενες ώρες μετά την κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να δώσει σαφή ένδειξη για την ευαισθησία του.
Προσοχή στις κρυφές πηγές καφεΐνης
Η καφεΐνη δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ και το τσάι. Υπάρχει επίσης σε σοκολάτες, αναψυκτικά τύπου cola, ενεργειακά ποτά, ορισμένα φάρμακα για τον πονοκέφαλο, καθώς και σε ορισμένα συμπληρώματα με γκουαράνα ή καρύδια κόλα. Ακόμα και ο ντεκαφεϊνέ καφές περιέχει μικρές ποσότητες καφεΐνης. Είναι σημαντικό να διαβάζετε πάντα τις ετικέτες των προϊόντων ώστε να γνωρίζετε την ακριβή ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε.
Μειώνοντας ή σταματώντας την κατανάλωση καφεΐνης
Αν αποφασίσετε να μειώσετε ή να σταματήσετε την καφεΐνη, καλό είναι να το κάνετε σταδιακά για να αποφύγετε συμπτώματα στέρησης όπως πονοκέφαλος, κούραση, ευερεθιστότητα ή ναυτία, που μπορεί να διαρκέσουν λίγες ημέρες. Η σταδιακή μείωση δίνει στον οργανισμό χρόνο να προσαρμοστεί και καθιστά τη διαδικασία πιο εύκολη για τη μητέρα.
Συμπέρασμα
Η κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να γίνεται με μεγάλη προσοχή. Εάν θέλετε να καταναλώνετε καφεΐνη, η καλύτερη πρακτική είναι να περιορίζεστε σε μία κούπα καφέ την ημέρα και να παρακολουθείτε πώς αντιδρά το μωρό. Με σωστή διαχείριση, μπορείτε να απολαύσετε καφέ ή τσάι χωρίς να επηρεάζεται η υγεία ή ο ύπνος του μωρού σας.
zougla
