Η μνήμη είναι μία από τις πιο κρίσιμες γνωστικές λειτουργίες που μας επιτρέπει να μαθαίνουμε, να αποθηκεύουμε και να ανακαλούμε πληροφορίες. Μετά τα 60 ωστόσο, είναι φυσικό να παρατηρούμε κάποιες αλλαγές στη λειτουργία της. Υπάρχουν όμως τρόποι για να τη διατηρήσουμε σε καλή κατάσταση και σε εγρήγορση. Ένας μάλιστα από τους πιο αποτελεσματικούς είναι μέσω των σπορ.
Οι θετικές επιδράσεις της άθλησης στη μνήμη
Η άθληση ενισχύει την πλαστικότητα του εγκεφάλου, δηλαδή την ικανότητά του να δημιουργεί νέες συνδέσεις και να προσαρμόζεται σε νέες συνθήκες και αλλαγές. Συγκεκριμένα, η τακτική άθληση συμβάλει στη:
- Διατήρηση και ενίσχυση της μνήμης, επιτρέποντας στο μυαλό να αποθηκεύει και να ανακαλεί πληροφορίες πιο αποτελεσματικά.
- Στην αύξηση της συγκέντρωσης και προσοχής, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την επεξεργασία των πληροφοριών.
- Διατήρηση και βελτίωση της πνευματικής διαύγειας διότι διεγείρει περιοχές του εγκεφάλου υπεύθυνες για τη λήψη αποφάσεων και την επίλυση προβλημάτων.
- Προστασία από τις αρνητικές επιδράσεις της γήρανσης και των φυσικών φθορών.
Όταν ασκούμαστε, συμβαίνουν πολλές θετικές αλλαγές στον εγκέφαλό μας:
- Ο εγκέφαλος λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν τη λειτουργία των νευρώνων.
- Η άσκηση προάγει τη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων και τη σύνδεση μεταξύ τους, κάτι που ενισχύει τη μνήμη.
- Ο ιππόκαμπος, που είναι η περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μάθηση και τη μνήμη, ενεργοποιείται και ενισχύεται.
- Αυξάνεται η ροή νευροχημικών ουσιών, όπως η ντοπαμίνη, που ενισχύουν την ικανότητα μάθησης και αποθήκευσης πληροφοριών.
Ποιες αθλητικές δραστηριότητες ενισχύουν τη μνήμη;
Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από μια ομάδα επιστημόνων του Πανεπιστημίου της Γενεύης και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Scientific Reports έδειξε ότι 15-20 λεπτά έντονης άσκησης ενισχύουν τη διαδικαστική μνήμη, η οποία επιτρέπει την ανάκληση ακολουθιών δεξιοτήτων, κινήσεων και συνηθειών που κάνουμε αυτόματα, επιτρέποντας την εκτέλεση μιας εργασίας, όπως για παράδειγμα το πλύσιμο των δοντίων μας.
Για να ωφελήσετε τον εγκέφαλό σας και να ενισχύσετε τη μνήμη σας, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε πολλές μορφές άσκησης. Η ποικιλία είναι το κλειδί!
- Αερόβια άσκηση: Η ποδηλασία και το κολύμπι είναι εξαιρετικές επιλογές.
- Μέτριας έντασης πεζοπορία: Μια ήπια και συνεχής άσκηση μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη στη βελτίωση της μνήμης.
- Ασκήσεις συντονισμού: Μια άσκηση συντονισμού, όπως η γιόγκα ή οι ασκήσεις ισορροπίας, ενισχύουν τη σύνδεση του εγκεφάλου με το σώμα.
- Σπορ με εξοπλισμό: Χαρακτηριστικό παράδειγμα το τένις, που απαιτεί συντονισμό και στρατηγική, προσφέροντας πνευματικά και σωματικά οφέλη.
Και μην ξεχνάτε τη σημασία της διατροφής
Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση μπορεί να προσφέρει ακόμα μεγαλύτερα οφέλη. Τροφές που είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά, και βιταμίνες μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και να προστατεύσουν τη μνήμη από τη φθορά της ηλικίας. Ορισμένα τρόφιμα που βοηθούν τη μνήμη είναι τα λιπαρά ψάρια, τα μούρα, τα καρύδια και τα πράσινα λαχανικά.
