Πολλοί άνθρωποι αποθαρρύνονται όταν ακούν για 150 λεπτά άσκηση την εβδομάδα, θεωρώντας τον στόχο άπιαστο. Μια νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The Lancet έρχεται να ανατρέψει αυτήν την αντίληψη, εξετάζοντας όχι τα ιδανικά όρια, αλλά το τι συμβαίνει όταν κάνουμε μικρές, ρεαλιστικές αλλαγές στον τρόπο που κινούμαστε και καθόμαστε.
Η Dr. Leana Wen, ιατρός και καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο George Washington, αναλύει τα ευρήματα αυτής της μελέτης και εξηγεί γιατί ακόμα και πέντε λεπτά καθημερινής δραστηριότητας μπορούν να έχουν καθοριστική επίδραση στη μακροζωία.
Τα κυριότερα ευρήματα για τη μακροζωία
Η Dr. Wen εξήγησε ότι η μελέτη κατέδειξε πώς ακόμα και πολύ μικρές αυξήσεις στην καθημερινή κίνηση συνδέονται με σημαντική μείωση των θανάτων σε επίπεδο πληθυσμού. Ανέφερε ότι οι ερευνητές εκτίμησαν πως μια αύξηση της μέτριας προς έντονης σωματικής δραστηριότητας κατά μόλις 5 λεπτά την ημέρα θα μπορούσε να αποτρέψει περίπου το 6% των θανάτων στην ομάδα των λιγότερο δραστήριων ανθρώπων. Αν μάλιστα αυτή η πεντάλεπτη αύξηση εφαρμοζόταν στον γενικό πληθυσμό, η δυνητική μείωση των θανάτων θα μπορούσε να φτάσει το 10%.
Σχετικά με τον χρόνο που περνάμε καθιστοί, η Dr. Wen σημείωσε ότι η μείωση του καθισιού κατά 30 λεπτά ημερησίως συνδέθηκε με μείωση των θανάτων κατά 3% για τους λιγότερο δραστήριους και κατά 7% για τον ευρύτερο πληθυσμό, επιβεβαιώνοντας ότι η αποφυγή της αδράνειας έχει αυτοτελή οφέλη.
Η νέα προσέγγιση της έρευνας
Η Dr. Wen διευκρίνισε ότι η μελέτη αυτή δεν εστίασε στο αν οι άνθρωποι έπιαναν τα καθιερωμένα όρια άσκησης, αλλά στο τι θα συνέβαινε αν κινούνταν απλώς λίγο περισσότερο. Πρόκειται για μια εκτενή ανάλυση δεδομένων από 135.000 συμμετέχοντες σε διάφορες χώρες, η οποία επικεντρώθηκε στη δραστηριότητα που αυξάνει τους παλμούς και τη δυσκολία της αναπνοής.
Η ιατρός τόνισε ότι τα ευρήματα αυτά ενισχύουν την άποψη πως η σχέση υγείας και δραστηριότητας δεν είναι «όλα ή τίποτα». Υποστήριξε ότι τα οφέλη ξεκινούν από πολύ χαμηλά επίπεδα κίνησης, ειδικά για όσους ξεκινούν από μια καθιστική βάση. Παρόλο που οι επίσημες οδηγίες παραμένουν ο χρυσός κανόνας για τη βέλτιστη υγεία, η Dr. Wen επισήμανε ότι η κίνηση πρέπει να αντιμετωπίζεται ως ένα φάσμα όπου κάθε λεπτό μετράει, καταρρίπτοντας την ιδέα ότι οτιδήποτε λιγότερο από μια πλήρη προπόνηση είναι άσκοπο.
Ποιοι ωφελούνται και πώς να ξεκινήσετε
Η Dr. Wen υπογράμμισε ότι τα μεγαλύτερα κέρδη αφορούν εκείνους που είναι οι λιγότερο δραστήριοι, όπως ηλικιωμένους, άτομα με χρόνιες παθήσεις ή όσους κάνουν καθιστική εργασία. Για αυτές τις ομάδες, μια μικρή προσθήκη κίνησης αποτελεί μια τεράστια σχετική βελτίωση που μπορεί να μεταφραστεί σε ουσιαστική μείωση της πρόωρης θνησιμότητας.
Για όσους νιώθουν πελαγωμένοι, η Dr. Wen πρότεινε μια μετατόπιση της σκέψης από την «άσκηση» στην «κίνηση». Δήλωσε ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ένα γρήγορο περπάτημα, η χρήση της σκάλας ή οι δουλειές του σπιτιού, όπως το σκούπισμα.
Κατέληξε ότι ο στόχος είναι η συνέπεια και όχι η ένταση, καθώς οι μικρές, ρεαλιστικές αλλαγές που επαναλαμβάνονται καθημερινά χτίζουν αυτοπεποίθηση και προσφέρουν σημαντικά πλεονεκτήματα τόσο για το άτομο όσο και για το κοινωνικό σύνολο.
Πηγή: CNN
