Το φούσκωμα, η κόπωση, οι εναλλαγές διάθεσης και η έντονη επιθυμία για γλυκό είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα που βιώνουν πολλές γυναίκες τις ημέρες πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου.
Αν και οι ορμονικές διακυμάνσεις είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνες, η διατροφή μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τόσο στη μείωση των ενοχλητικών συμπτωμάτων όσο και στην ενίσχυση της διάθεσης.
Πριν την περίοδο: ελαφριά και αντιφλεγμονώδη διατροφή
Λίγες μέρες πριν την έμμηνο ρύση, το σώμα κατακρατά πιο εύκολα υγρά, η όρεξη αυξάνεται και η διάθεση μπορεί να παρουσιάζει σκαμπανεβάσματα. Σε αυτή τη φάση, είναι καλό να προτιμώνται τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, κάλιο και φυτικές ίνες όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι μπανάνες, το αβοκάντο και οι σπόροι chia, που συμβάλλουν στη ρύθμιση της ενέργειας και μειώνουν το φούσκωμα. Η αποφυγή υπερβολικά αλμυρών φαγητών, επεξεργασμένων σνακ και πολλής ζάχαρης είναι επίσης σημαντική, καθώς αυτά εντείνουν την κατακράτηση υγρών και τις εναλλαγές στη διάθεση.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου: σίδηρος, ενέργεια και ανακούφιση
Κατά τη διάρκεια της περιόδου, το σώμα έχει ανάγκη από σίδηρο και ενέργεια, αφού χάνει πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Οι τροφές που ενδείκνυνται είναι όσες είναι πλούσιες σε σίδηρο, όπως το σπανάκι, οι φακές, η κινόα, αλλά και το κόκκινο κρέας με μέτρο. Η μαύρη σοκολάτα υψηλής περιεκτικότητας σε κακάο είναι επίσης μια καλή επιλογή για όσες αναζητούν κάτι γλυκό, καθώς προσφέρει μαγνήσιο και μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση. Ζεστά και ελαφριά γεύματα, όπως σούπες και πιάτα με βάση τη βρώμη, λειτουργούν καταπραϋντικά για το σώμα, ενώ ροφήματα με τζίντζερ ή κανέλα βοηθούν στη μείωση των κραμπών και των πόνων.
Μετά την περίοδο: ενίσχυση και ανανέωση του οργανισμού
Μετά την περίοδο, το σώμα επανακτά τη φυσική του ενέργεια και είναι η κατάλληλη στιγμή για ανανέωση. Οι πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, όπως τα αυγά, τα όσπρια και το ψάρι, συμβάλλουν στην ενδυνάμωση του οργανισμού, ενώ τα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά ενισχύουν το ανοσοποιητικό και προσφέρουν λάμψη στο δέρμα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως η βρώμη, οι γλυκοπατάτες και η κινόα σταθεροποιούν τα επίπεδα ενέργειας και κρατούν την όρεξη υπό έλεγχο.
Η σημασία της ενυδάτωσης καθ’ όλη τη διάρκεια του κύκλου
Η ενυδάτωση παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο σε όλες τις φάσεις του κύκλου. Το νερό βοηθά στη μείωση του φουσκώματος, καταπολεμά την κούραση και ανακουφίζει από πονοκεφάλους. Εναλλακτικά, μπορείς να δοκιμάσεις νερό με φέτες λεμονιού ή αρωματικά βότανα για λίγη περισσότερη γεύση.
Το σώμα σου σε κάθε φάση χρειάζεται φροντίδα
Η περίοδος δεν χρειάζεται να είναι μια δύσκολη φάση κάθε μήνα. Με μικρές, στοχευμένες αλλαγές στη διατροφή, μπορείς να νιώσεις πιο ανάλαφρη, να έχεις καλύτερη διάθεση και να στηρίξεις το σώμα σου με τον πιο φυσικό τρόπο. Άκουσε τις ανάγκες σου και δώσε προτεραιότητα στην ευεξία σου – όχι μόνο αυτές τις ημέρες, αλλά καθ’ όλη τη διάρκεια του κύκλου σου.
