Όταν δεν λαμβάνονται μέτρα, μπορεί κανείς να παχύνει από 5 έως 12 κιλά μέχρι την ηλικία των 50 ετών
Ο χρόνος είναι αδυσώπητος και όσο περνούν τα χρόνια, συμβαίνουν αλλαγές στο σώμα μας που μπορεί να αυξήσουν το σωματικό βάρος μας, αναφέρει ένας ειδικός.
Οι αλλαγές αυτές αρχίζουν μεταξύ των ηλικιών 30 και 40 ετών. Η απώλεια βάρους και η άσκηση αρχίζουν να γίνονται λιγότερο αποδοτικές, όχι επειδή κάνουμε κάτι λάθος, αλλά επειδή μεγαλώνουμε.
«Ο μεταβολισμός τείνει να επιβραδύνεται με την πάροδο του χρόνου», αναφέρει ο Dr. Rafael de Cabo, ειδικός σε θέματα γηράνσεως από τα Εθνικά Ιδρύματα Υγείας (NIH) των ΗΠΑ. «Δεν μειώνεται όμως και η όρεξη ή η πρόσληψη τροφής. Το επακόλουθο είναι να αυξάνεται σταθερά το σωματικό βάρος με την ηλικία».
Πόση είναι αυτή η αύξηση; Εξαρτάται από τον άνθρωπο, αλλά όταν δεν λαμβάνονται μέτρα κυμαίνεται κατά μέσον όρο από 5 έως 12 κιλά μέχρι την ηλικία των 50 ετών! Στη συνέχεια είναι ακόμα εντονότερη, διότι ο οργανισμός αρχίζει να χάνει και μυϊκή μάζα. Έτσι επιβραδύνεται ακόμα περισσότερο ο μεταβολισμός.
Το ακόμα μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ότι σημαντικό τμήμα αυτής της αύξησης είναι με τη μορφή λιπώδους ιστού. Αλλάζει επίσης η κατανομή του λίπους στο σώμα. Μειώνεται η ποσότητά του κάτω από το δέρμα (υποδορίως) και αυξάνεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα (σπλαγχνικό λίπος).
Οι αλλαγές αυτές είναι ακόμα εντονότερες σε όσους διάγουν καθιστική ζωή (π.χ. εργαζόμενοι γραφείου) ή μειώνουν τη φυσική δραστηριότητά τους.
Τα περιττά κιλά της μέσης ηλικίας, όμως, δεν είναι αθώα. Οι συνέπειές τους δεν αρχίζουν ούτε τελειώνουν με τα ρούχα που δεν μας κάνουν. Ο μεγάλος κίνδυνος είναι ότι αυξάνουν τον κίνδυνο αναπτύξεως χρονίων ασθενειών, όπως ο διαβήτης και η καρδιοπάθεια.
Τι μπορείτε να κάνετε
Ευτυχώς, δεν είναι αναπόφευκτο να αυξηθεί το σωματικό βάρος μας με την ηλικία. Ο Dr. de Cabo συνιστά τα εξής:
- Να τρώτε έξυπνα. Με τον μεταβολισμό σας να επιβραδύνεται, χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες. Ωστόσο πρέπει να τροφοδοτείτε τον οργανισμό σας με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Επομένως μειώστε λίγο τις ποσότητες, αλλά προσέξτε και την ποιότητα της τροφής σας. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί, ψάρια, αυγά και άπαχο κρέας (π.χ. πουλερικά) σας είναι απαραίτητα.
- Να κάνετε διαλειμματική διατροφή όποτε μπορείτε. Μελέτες έχουν δείξει πως όταν περιορίζεται η πρόσληψη τροφής σε ένα 8ωρο της ημέρας, έστω και σποραδικά, μπορεί να διατηρηθεί υπό έλεγχο το σωματικό βάρος. Ο Dr. de Cabo λέει επίσης ότι η διαλειμματική διατροφή μπορεί να ωφελήσει τον μεταβολισμό.
- Να πίνετε άφθονο υγρά. Κατά προτίμησιν νερό. Χρειαζόμαστε περίπου 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα από όλες τις πηγές (ροφήματα και τρόφιμα). Το καλοκαίρι οι ανάγκες του οργανισμού μας μπορεί να είναι ακόμα μεγαλύτερες. Αυτό όμως ισχύει για τους υγιείς ανθρώπους. Υπάρχουν ασθενείς που πρέπει να προσέχουν πόσα υγρά πίνουν. Αυτοί πρέπει να τηρούν τις συστάσεις του γιατρού τους.
- Περιορίστε το αλκοόλ. Και μην χρησιμοποιείτε προϊόντα καπνού.
- Να κοιμάστε αρκετά. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνο κάθε βράδυ. Την τελευταία ώρα πριν ξαπλώσετε, μην ασχοληθείτε με ψηφιακές συσκευές (κινητό, λάπτοπ).
- Να κινήστε όσο περισσότερο μπορείτε. Αλλά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και όχι για μισή ή μία ώρα μόνο. Αν κάνετε δουλειά γραφείου, να κάνετε συχνά διαλείμματα για να περπατάτε λίγα λεπτά. Δοκιμάστε π.χ. να κάνετε τις συσκέψεις σας όρθιοι, να πηγαίνετε από γραφείο σε γραφείο όταν θέλετε να ρωτήσετε κάτι κ.λπ.
