Μια νέα μεγάλη επιστημονική ανασκόπηση δείχνει ότι αυτά που τρώμε δεν επηρεάζουν μόνο το βάρος ή τη χοληστερίνη μας, αλλά και τη σεξουαλική μας ζωή και την υγεία του πυελικού εδάφους. Με πιο απλά λόγια, η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει σημαντικά γυναίκες που αντιμετωπίζουν θέματα όπως ακράτεια ή μειωμένη σεξουαλική ικανοποίηση.
Τι είναι το πυελικό έδαφος και γιατί μας αφορά
Το πυελικό έδαφος είναι μια ομάδα μυών που στηρίζουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη και το έντερο. Όταν αυτοί οι μύες αδυνατίσουν ή χαλαρώσουν, μπορεί να εμφανιστούν ενοχλητικά προβλήματα: ακράτεια ούρων ή κοπράνων, πρόπτωση (όταν τα όργανα “πέφτουν” προς τα κάτω), πόνος, δυσκοιλιότητα ή μειωμένη σεξουαλική ικανοποίηση.
Αν και πολλές γυναίκες υποφέρουν από τέτοια θέματα, σπάνια το συζητούν με τον γιατρό τους. Συνήθως ο γιατρός προτείνει ασκήσεις όπως οι Κέγκελ (σφιξίματα και χαλαρώματα που βοηθούν να δυναμώσουν οι μύες της λεκάνης) ή φυσικοθεραπεία. Όμως, η νέα αυτή μελέτη δείχνει ότι και η διατροφή μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο.
Τι βρήκαν οι ερευνητές
Οι επιστήμονες ανέλυσαν 31 μελέτες από όλο τον κόσμο για να δουν πώς επηρεάζουν διάφορα είδη διατροφής την υγεία του πυελικού εδάφους. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, οι γυναίκες που ακολουθούσαν πιο ισορροπημένες και αντιφλεγμονώδεις διατροφές, όπως η μεσογειακή, είχαν καλύτερη σεξουαλική λειτουργία και λιγότερα συμπτώματα ακράτειας.
Αντίθετα, όσες έτρωγαν πιο ανθυγιεινά φαγητά (πολύ επεξεργασμένα, πλούσια σε ζάχαρη, αλάτι και κακά λιπαρά), που τείνουν να ενισχύουν φλεγμονές στον οργανισμό, είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν τέτοιες ενοχλήσεις.
Αν και τα δεδομένα δείχνουν ισχυρή συσχέτιση, η πλειονότητα των μελετών είναι παρατηρητικές και δεν αποδεικνύουν αιτιώδη σχέση.
Η μεσογειακή διατροφή στην πράξη
Η μεσογειακή διατροφή βασίζεται σε απλές αρχές:
- Πολλά φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης
- Ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λίπους
- Ψάρια και θαλασσινά αρκετές φορές την εβδομάδα
- Περιορισμένο κόκκινο κρέας και επεξεργασμένα τρόφιμα
Αυτή η διατροφή είναι φυσικά αντιφλεγμονώδης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει το οξειδωτικό στρες. Έτσι, βοηθά όχι μόνο στην καρδιά και στα αγγεία, αλλά και στους μυς της λεκάνης – οι οποίοι χρειάζονται καλή ροή αίματος για να λειτουργούν σωστά.
Γιατί έχει σημασία η φλεγμονή
Η χρόνια φλεγμονή στον οργανισμό επηρεάζει σχεδόν τα πάντα – από τις αρθρώσεις μέχρι τη διάθεση. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι επηρεάζει και τους μυς του πυελικού εδάφους, κάνοντάς τους πιο «τεμπέληδες» ή ευάλωτους.
Μειώνοντας τη φλεγμονή μέσω της διατροφής, μπορούμε να υποστηρίξουμε την υγεία του πυελικού εδάφους, μειώνοντας προβλήματα όπως η ακράτεια και ενισχύοντας τη σεξουαλική ευεξία.
Μικρές αλλαγές, μεγάλη διαφορά
Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τα πάντα από τη μια μέρα στην άλλη. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρά βήματα:
- Αντικαταστήστε τα τηγανητά με ψητά ή βραστά φαγητά.
- Βάλτε στη σαλάτα σας ωμό ελαιόλαδο αντί για βαριές σάλτσες.
- Προσθέστε μια μερίδα ψάρι δύο φορές την εβδομάδα.
- Μειώστε τη ζάχαρη και τα έτοιμα γλυκά.
Ακόμα και αυτές οι απλές κινήσεις μπορούν, σύμφωνα με τους ειδικούς, να βελτιώσουν σταδιακά τη λειτουργία του πυελικού εδάφους και την ευεξία της γυναίκας συνολικά.
Το μήνυμα των ερευνητών
Η μελέτη αυτή είναι η πιο ολοκληρωμένη που έχει γίνει μέχρι σήμερα και δείχνει ξεκάθαρα πως η υγιεινή διατροφή –ιδίως η μεσογειακή– μπορεί να γίνει σύμμαχος για τη γυναικεία υγεία. Οι ειδικοί προτείνουν να δίνονται συμβουλές για υγιεινή διατροφή, προκειμένου να αντιμετωπιστούν προβλήματα όπως η ακράτεια και η μειωμένη σεξουαλική λειτουργία, μαζί φυσικά με την άσκηση.
zougla
