Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα μας, παίζοντας σημαντικό ρόλο σε πολλές βιολογικές διαδικασίες του.
Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της καρδιακής λειτουργίας και στη διατήρηση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Παράλληλα έχει αποδειχθεί ότι το μαγνήσιο συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, βοηθώντας στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και μειώνοντας το άγχος.
Επιπλέον, αυτό το μέταλλο είναι κρίσιμο για τη σωστή λειτουργία των μυών, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης μυϊκών σπασμών και κράμπες.
Για να εξασφαλίσεις ότι λαμβάνεις αρκετό μαγνήσιο, μπορείς να εντάξεις στην διατροφή σου τις εξής τροφές: Αμύγδαλα, ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι, σπανάκι, βρώμη, κινόα, φακές, ρεβίθια, μπανάνες, αβοκάντο, κακάο κ.α.
Πόσο Μαγνήσιο Χρειάζεσαι;
Οι ημερήσιες ανάγκες σε μαγνήσιο ποικίλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την φυσική δραστηριότητα.
Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται περίπου 400-420 mg την ημέρα, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 310-320 mg. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες των γυναικών αυξάνονται.
