Μετά από μια γεμάτη ημέρα, το βράδυ μοιάζει με τη στιγμή της απόλυτης χαλάρωσης. Ο καναπές, η αγαπημένη σειρά και κάτι μικρό να τσιμπήσεις – είναι μια εικόνα γνώριμη σε πολλούς. Όμως συχνά, αυτή η βραδινή «συνήθεια» δεν έχει να κάνει με την πείνα, αλλά με την ανάγκη για συναισθηματική αποφόρτιση.
Γιατί τρώμε το βράδυ;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το βραδινό φαγητό είναι συχνά αποτέλεσμα κόπωσης, άγχους ή μοναξιάς. Ο εγκέφαλος αναζητά μια πηγή ευχαρίστησης για να χαλαρώσει – κι εκεί μπαίνει το φαγητό. Είναι μια στιγμιαία ανταμοιβή που προσφέρει ανακούφιση, όμως συχνά συνοδεύεται από τύψεις και βαρύ στομάχι.
Γιατί είναι κακό να τρως πριν κοιμηθείς
Πέρα από το ψυχολογικό κομμάτι, το σώμα σου χρειάζεται ηρεμία για να ξεκουραστεί. Όταν τρως αργά το βράδυ, ειδικά βαριά ή πλούσια σε ζάχαρη τρόφιμα, διαταράσσεται ο ύπνος, καθώς το πεπτικό σύστημα συνεχίζει να δουλεύει. Μπορεί να προκαλέσει καούρες, φουσκώματα και διακοπές ύπνου, ενώ επηρεάζει και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κάτι που κάνει πιο δύσκολο το πρωινό ξύπνημα.
Η λύση δεν είναι να “κόψεις” το βραδινό φαγητό με τη βία, αλλά να κατανοήσεις τι πραγματικά σε οδηγεί σε αυτό. Αν αναγνωρίσεις το συναίσθημα πίσω από τη λιγούρα, μπορείς να το διαχειριστείς διαφορετικά.
Ξεχώρισε την πείνα από τη συνήθεια
Την επόμενη φορά που θα νιώσεις την ανάγκη να ανοίξεις το ψυγείο αργά το βράδυ, κάνε μια μικρή παύση.
Ρώτησε τον εαυτό σου: «Πεινάω πραγματικά ή απλώς χρειάζομαι κάτι να με ηρεμήσει;»
Close X
Αν δεν πεινάς, προσπάθησε να προσφέρεις στον εαυτό σου κάτι άλλο που χαλαρώνει – ένα φλιτζάνι χαμομήλι, λίγες βαθιές αναπνοές, ή ακόμα και ένα σύντομο ντους. Μικρές αλλαγές όπως αυτές βοηθούν τον εγκέφαλο να “ξεμάθει” τη σύνδεση φαγητού–ξεκούρασης.
Μάθε να φροντίζεις τον εαυτό σου αλλιώς
Το φαγητό δεν είναι εχθρός – είναι ένα μέσο φροντίδας. Όταν όμως το χρησιμοποιούμε για να καλύψουμε άγχος ή συναισθηματικά κενά, μετατρέπεται σε μηχανική συνήθεια. Ίσως χρειάζεται να ανακαλύψεις άλλους τρόπους φροντίδας: ένα τηλέφωνο σε έναν φίλο, ένα περπάτημα, λίγη μουσική.
Αν κάθε βράδυ ο οργανισμός σου ζητά κάτι γλυκό ή αλμυρό, δεν σημαίνει ότι «δεν έχεις δύναμη». Σημαίνει απλώς ότι προσπαθείς να ρυθμίσεις κάτι εσωτερικό με τον τρόπο που έμαθες.
Δημιούργησε μια νέα βραδινή ρουτίνα
Όρισε μια σταθερή ώρα για το τελευταίο σου γεύμα και μετά φτιάξε τη δική σου «τελετουργία χαλάρωσης»:
– Ένα ζεστό ρόφημα,
– λίγα λεπτά χωρίς οθόνες,
– ένα βιβλίο ή μουσική.
Κοιμήσου νωρίτερα
– Ο ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες πείνας και κορεσμού.
– Όσο περισσότερο μένεις ξύπνιος, τόσο πιο πιθανό είναι να «τσιμπήσεις» κάτι χωρίς λόγο.
Αν αντικαταστήσεις τη συνήθεια του φαγητού με κάτι που σου προσφέρει ηρεμία, το σώμα και το μυαλό θα αρχίσουν να προσαρμόζονται.
