Όσο ο καιρός αλλάζει και ο υδράργυρος ανεβαίνει προς τα πάνω, τόσο και αυξάνεται η προσμονή για να βουτήξουμε στη θάλασσα. Προτού όμως βρεθούμε στις παραλίες, μπορούμε να δοκιμάσουμε να βουτήξουμε στην κοντινότερη πισίνα και να δοκιμάσουμε την αερόβια άσκηση στο νερό – το σώμα μας θα μας ευγνωμονεί.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο BMJ Open, το aqua aerobic είναι η άσκηση μπορεί να μειώσει την περίμετρο της μέσης συμβάλλοντας παράλληλα στην απώλεια βάρους, όταν μείνουμε πιστοί για 10 ή περισσότερες εβδομάδες. Μάλιστα, η άσκηση αυτού του είδους φαίνεται ιδιαίτερα αποτελεσματική στις υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες και στους άνω των 45 ετών, σύμφωνα με τη συγκεντρωτική ανάλυση των δεδομένων.
Ο λόγος κρύβεται στην επίδραση του υγρού στοιχείου. Λόγω της άνωσης, μειώνονται οι τραυματισμοί των αρθρώσεων που συνήθως συνδέονται με την άσκηση στη γη σε αυτό το κομμάτι του πληθυσμού, εξηγούν οι ερευνητές. Αν και το water aerobic ενδείκνυται για την απώλεια βάρους σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν κατέστη σαφές ποια ακριβώς είναι η επίδραση αυτού του τύπου άσκησης στη σύνθεση του σώματος, ιδίως στην κεντρική παχυσαρκία.
Για να το διερευνήσουν περαιτέρω, οι ερευνητές ανέτρεξαν σε βάσεις ερευνητικών δεδομένων, αναζητώντας σχετικές μελέτες που είχαν δημοσιευτεί έως το τέλος του 2021, οι οποίες συνέκριναν το water/aqua aerobic με άλλα είδη άσκησης ή με την απώλεια άσκησης σε ενήλικες που ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, δηλαδή με Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) τουλάχιστον 30. Τελικά εστίασαν στα αποτελέσματα 10 κλινικών δοκιμών με 286 συμμετέχοντες (από 20 έως 70 ετών) που πραγματοποιήθηκαν στη Μαλαισία, τη Βραζιλία, την Ινδία, τις ΗΠΑ και την Ολλανδία.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Τα είδη των ασκήσεων στο νερό περιλάμβαναν αερόμπικ, zumba, γιόγκα και τζόκινγκ, για περιόδους μεταξύ έξι και 12 εβδομάδων σε όλες τις μελέτες που συμπεριλήφθηκαν. Η συχνότητα άσκησης ήταν ως επί το πλείστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, με τις περισσότερες συνεδρίες να διαρκούν 60 λεπτά.
Όπως διαπιστώθηκε, το aqua aerobic ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη μείωση του συνολικού βάρους -περίπου 3 κιλά κατά μέσο όρο– και στη μείωση της περιφέρειας της μέσης κατά 3 εκατοστά στους συμμετέχοντες που ήταν παχύσαρκοι ή υπέρβαροι. Ωστόσο, η συστηματική άσκηση δε συσχετίστηκε με μείωση του ΔΜΣ, του ποσοστού σωματικού λίπους, του λιπώδους ιστού, της αναλογίας μέσης προς το ισχίο ή της περιφέρειας των ισχίων.
Η περαιτέρω ανάλυση των δεδομένων αποκάλυψε ότι οι περίοδοι άσκησης που διαρκούσαν περισσότερο από 10 εβδομάδες (για παράδειγμα 12 εβδομάδες) μείωσαν σημαντικά το σωματικό βάρος περισσότερο από 3 κιλά και την περίμετρο της μέσης κατά περίπου 3 εκατοστά στις γυναίκες και στα άτομα ηλικίας 45 ετών και άνω.
Τελικά, σύμφωνα με τα αποτελέσματα η αερόβια άσκηση στο νερό έχει επίδραση στη μείωση της περιφέρειας μέσης τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, αλλά θα χρειαστεί περαιτέρω μελέτη για να διαπιστωθεί αν μπορούν να μειωθούν οι φυσιολογικές τιμές περιφέρειας μέσης για ενήλικες άνδρες και γυναίκες. Παρόλα αυτά, ελάχιστες ήταν οι ενδείξεις για οποιαδήποτε επίδραση στη σύνθεση του σώματος των ανδρών -αν και στις δοκιμές συμμετείχαν λίγοι άνδρες- ούτε των ατόμων ηλικίας κάτω των 45 ετών.
