Όλες θαυμάζετε- ίσως και καμιά φορά ζηλεύετε- τις γυναίκες που έχουν τέλεια οπίσθια. Θέλετε να τα αποκτήσετε και εσείς; Πάμε λοιπόν!
Γέφυρα
Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια απλωμένα παράλληλα με το σώμα. Σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω, δίνοντας πίεση στις φτέρνες. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα στην ίδια θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
Κλωτσιά του γαϊδάρου
Στηριχτείτε στις παλάμες και τα γόνατά σας. Σηκώστε το αριστερό πόδι παράλληλα προς το έδαφος και το γόνατο λυγισμένο. Κρατήστε το πέλμα ίσιο και ανεβοκατεβάστε το πόδι σας σε αυτή τη στάση 15 φορές. Κάντε ακριβώς την ίδια διαδικασία και για το δεξί σας πόδι.
Πόδια σε ισορροπία
Πάρτε ένα σκαμπό και ξαπλώστε με την κοιλιά επάνω του. Τα χέρια σας προς τα κάτω και τα πόδια σας με το σώμα σας να είναι σε απόλυτη ευθεία. Κρατηθείτε στην ίδια θέση για 5 αναπνοές και έπειτα κατεβάστε τα πόδια σας σιγά-σιγά. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
