Το φούσκωμα στην κοιλιά είναι ένα σύμπτωμα που οι περισσότεροι έχουμε βιώσει – ειδικά μετά από ένα γεύμα ή σε περιόδους στρες. Είναι όμως πάντα φυσιολογικό;
Οφείλεται αποκλειστικά στη διατροφή ή υπάρχουν κι άλλοι παράγοντες; Ώρα να ξεκαθαρίσουμε τι ισχύει και τι όχι.
Αλήθειες
Η γρήγορη κατανάλωση φαγητού προκαλεί φούσκωμα
Όταν τρως βιαστικά, καταπίνεις και αέρα, γεγονός που οδηγεί σε αίσθημα βάρους και μετεωρισμό.
Ορμονικές αλλαγές επιδρούν σημαντικά
Πολλές γυναίκες νιώθουν πιο φουσκωμένες τις ημέρες πριν την περίοδο λόγω ορμονικών διακυμάνσεων που επηρεάζουν την κατακράτηση υγρών και την πέψη.
Η κακή πέψη ορισμένων τροφών (π.χ. όσπρια, μπρόκολο, γαλακτοκομικά) επιδεινώνει το σύμπτωμα
Δεν είναι όλες οι τροφές “εύκολες” για όλους. Αν υπάρχει ευαισθησία στη λακτόζη ή στα FODMAPs, το φούσκωμα γίνεται καθημερινή υπόθεση.
Το στρες μπορεί να επηρεάσει το έντερο
Το έντερο έχει «δεύτερο εγκέφαλο» – και όταν είμαστε αγχωμένοι, η πέψη επιβραδύνεται, προκαλώντας φούσκωμα και δυσφορία.
Μύθοι
«Φουσκώνω, άρα έχω πάρει κιλά»
Το φούσκωμα είναι προσωρινό και δεν σημαίνει αύξηση λίπους ή μόνιμου βάρους. Είναι κατακράτηση ή αέρια – όχι λίπος.
«Αν κόψω το νερό, θα ξεφουσκώσω»
Το αντίθετο! Η αφυδάτωση ευνοεί την κατακράτηση, άρα προκαλεί ακόμα περισσότερο φούσκωμα. Πίνε αρκετό νερό.
«Τα light αναψυκτικά βοηθούν»
Στην πραγματικότητα, τα τεχνητά γλυκαντικά που περιέχουν (όπως η σορβιτόλη) μπορεί να χειροτερέψουν την κατάσταση.
«Αν κόψω τους υδατάνθρακες, το φούσκωμα φεύγει»
Μπορεί προσωρινά να δεις διαφορά, αλλά μακροπρόθεσμα η αποφυγή καλών υδατανθράκων (όπως τα δημητριακά ολικής) απορρυθμίζει τη λειτουργία του εντέρου.
Το φούσκωμα μπορεί να είναι ένδειξη διατροφικής δυσανεξίας, κακών συνηθειών ή απλώς… ορμονών. Αν επιμένει ή συνοδεύεται από πόνο, καλό είναι να ζητήσεις συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου.
