Η κατακράτηση υγρών είναι η αιτία πίσω από το φούσκωμα ή την αίσθηση ότι έχετε πάρει κιλά, ακόμη και αν προσέχετε τη διατροφή σας.
Με τον όρο κατακράτηση εννοούμε την υπερβολική συσσώρευση νερού και άλλων υγρών στο κυκλοφορικό σύστημα, στους ιστούς και στις διάφορες κοιλότητες του σώματος.
Μπορεί να εντοπίζεται σε διαφορετικά σημεία του σώματος και για πολλούς διαφορετικούς λόγους, όπως η πίεση στα τριχοειδή αγγεία, η δυσλειτουργία στο λεμφικό σύστημα, οι παθήσεις των νεφρών, πρόβλημα στην καρδιά, η καθιστική ζωή, η περίοδος, η εγκυμοσύνη, η φαρμακευτική αγωγή κ.ά.
Δείτε παρακάτω απλά tips που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίστε την κατακράτηση.
Κόψτε το αλάτι: Μην βάζετε αλάτι στο φαγητό και αποφεύγετε τις επεξεργασμένες τροφές και τα έτοιμα γεύματα, που περιέχουν υπερβολικό αλάτι. Διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων και επιλέγετε όσες έχουν λιγότερο ή καθόλου αλάτι.
Ενυδατώστε τον οργανισμό σας: Όσο πιο ενυδατωμένοι είστε τόσο γρηγορότερα θα αντιμετωπιστεί η κατακράτηση. Αυτό συμβαίνει επειδή η κατακράτηση είναι ένας μηχανισμός μέσω του οποίου το σώμα προσπαθεί να αντιμετωπίσει την αφυδάτωση. Εκτός από νερό, καλό είναι επίσης να τρώτε φρούτα και λαχανικά όπως σπανάκι, αγγούρι, φράουλες, πεπόνι.
Κάντε εξετάσεις: Όταν η κατακράτηση οφείλεται στην υψηλή πρόσληψη αλατιού, συνήθως υποχωρεί μετά από μία μέρα. Αν οφείλεται όμως σε ορμονική δυσλειτουργία ή κάποιο άλλο πρόβλημα υγείας, π.χ. υπέρταση, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.
Αυξήστε την πρόσληψη καλίου: Το κάλιο είναι ηλεκτρολύτης που ρυθμίζει τα επίπεδα των υγρών στο σώμα, αντισταθμίζοντας τα υψηλά επίπεδα νατρίου. Καλές πηγές καλίου είναι οι γλυκοπατάτες, οι μπανάνες, τα μανιτάρια, τα χόρτα, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Μην πάρετε συμπληρώματα καλίου αν δεν συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό, καθώς μπορεί να επιβαρύνει την υγεία σας.
Αποφεύγετε την καθιστική ζωή: Η σωματική δραστηριότητα τονώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τη συσσώρευση υγρών στα πόδια και άλλα μέρη του σώματος. Βοηθά επίσης στην καύση του λίπους. Η αναπλήρωση των υγρών μετά την άσκηση είναι απαραίτητη για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
