Η εφηβεία είναι μια ιδιαίτερα απαιτητική περίοδος για τα παιδιά μας. Με την πίεση των σχολικών υποχρεώσεων, τις φιλίες, τις οικογενειακές προσδοκίες και τις αλλαγές που βιώνουν, μέσα και έξω, συχνά νιώθουν αγχωμένα και μπερδεμένα.
Ως γονείς, έχουμε τη δύναμη να τα στηρίξουμε και να τα βοηθήσουμε να αναπτύξουν υγιείς συνήθειες που θα τα συνοδεύουν σε όλη τους τη ζωή.
Μιλήστε ανοιχτά για τα έντονα συναισθήματα στην εφηβεία
Πολλά παιδιά νιώθουν πως πρέπει να αντιμετωπίσουν τα προβλήματά τους μόνα τους και ότι πρέπει να έχουν όλες τις απαντήσεις. Αυτό όμως δεν ισχύει. Το να μιλήσουν για το πώς αισθάνονται, είτε νιώθουν άγχος, λύπη, φόβο ή απλά αβεβαιότητα, είναι ένα σημαντικό βήμα για να αισθανθούν καλύτερα. Δημιουργήστε ένα ανοιχτό και ασφαλές περιβάλλον στο σπίτι, όπου το παιδί σας θα νιώθει άνετα να εκφράσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά του χωρίς κρίσεις.
Μερικές φορές, απλά το να ακούσει τις δικές του σκέψεις δυνατά ή να τις μοιραστεί με κάποιον που εμπιστεύεται, βοηθά το παιδί να κατανοήσει καλύτερα τι νιώθει και να βρει λύσεις. Αν το παιδί δεν είναι έτοιμο να μιλήσει πρόσωπο με πρόσωπο, μπορεί να γράψει τα συναισθήματά του σε ένα ημερολόγιο ή να στείλει μήνυμα σε κάποιον κοντινό του φίλο. Το βασικό είναι να μην αφήνει τα συναισθήματά του να τον βαραίνουν μέσα του, αλλά να τα εκφράζει.
Ένα απλό ξεκίνημα για να ανοίξει τη συζήτηση μπορεί να είναι κάτι σαν: «Έχω πολλά στο μυαλό μου και δεν ξέρω πώς να τα διαχειριστώ. Μπορείς να με βοηθήσεις;»
Βοηθήστε τα να κάνουν ψηφιακά διαλείμματα
Η χρήση κινητών τηλεφώνων, υπολογιστών και άλλων ηλεκτρονικών συσκευών έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας των εφήβων. Ωστόσο, η συνεχής έκθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις ειδήσεις μπορεί να δημιουργήσει ένταση, άγχος και να επηρεάσει την ψυχική τους υγεία.
Συμβουλέψτε τα παιδιά σας να βάζουν το κινητό σε σίγαση και να το απομακρύνουν σε συγκεκριμένες ώρες, όπως κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Επίσης, βοηθήστε τα να απενεργοποιήσουν τις ειδοποιήσεις που τους αποσπούν συνεχώς την προσοχή.
Αυτές οι μικρές αλλαγές επιτρέπουν στο μυαλό να ξεκουραστεί, μειώνουν το στρες και βελτιώνουν τον ύπνο, ενώ βοηθούν τα παιδιά να επικεντρωθούν καλύτερα στις καθημερινές τους δραστηριότητες.
Ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα
Η κίνηση και η άσκηση είναι από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για να βελτιωθεί η διάθεση και να μειωθεί το άγχος. Όταν το σώμα κινείται, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ενδορφίνες, που είναι φυσικά «αντικαταθλιπτικά» που βοηθούν το παιδί να νιώσει πιο χαρούμενο και χαλαρό.
Ακόμα και μια απλή βόλτα στη γειτονιά, το ποδήλατο, λίγη γιόγκα ή ακόμα και ένα παιχνίδι στην αυλή αρκούν. Ακόμα και 15-30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Άλλωστε η άσκηση βοηθά όχι μόνο στην ψυχική υγεία, αλλά και στον καλύτερο ύπνο, που είναι κρίσιμος για την ανάπτυξη και την ευεξία των εφήβων.
Η εφηβεία φέρνει πολλές προκλήσεις, αλλά με λίγη κατανόηση και υποστήριξη από τους γονείς, τα παιδιά μας μπορούν να μάθουν να φροντίζουν τον εαυτό τους σωστά, μέσα και έξω.
