Λίγο πριν έρθει η περίοδος, το σώμα αλλάζει. Θα έχετε παρατηρήσει το πρήξιμο στο στήθος, μια αλλαγή στη διάθεση αλλά και διαφορές στη λειτουργία του εντέρου. Ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου, που βιώνει το 70% των γυναικών, είναι το φούσκωμα.
Δεν είναι τυχαίο ότι πέρα από τη δυσφορία, μπορεί να παρατηρείτε και μια σχετική αύξηση βάρους. Ωστόσο, όλα αυτά υποχωρούν και το σώμα επανέρχεται μετά το τέλος της περιόδου.
Γιατί μας «φουσκώνει» η περίοδος;
Το φούσκωμα οφείλεται στην αύξηση των οιστρογόνων και την απότομη πτώση της προγεστερόνης ακριβώς πριν από την περίοδο. Η προγεστερόνη, επίσης, η οποία αυξάνεται στο δεύτερο μισό του κύκλου σας, μπορεί να επιβραδύνει το πεπτικό σύστημα, γεγονός που οδηγεί σε φούσκωμα και αύξηση της όρεξης.
Το φούσκωμα συνήθως αρχίζει να εμφανίζεται περίπου μία έως δύο ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου μιας γυναίκας. Πολλές, όμως, γυναίκες ταλαιπωρούνται από αυτό αρκετές μέρες νωρίτερα.
Πώς θα απαλλαγούμε
Θα απαλλαγείτε από το φούσκωμα λίγο αφού τελειώσει η περίοδος. Το θέμα είναι αν μπορείτε να το καταπολεμήσετε, έστω εν μέρει, όταν έρχεται. Υπάρχουν κάποιοι τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν.
1 Μαγειρεύετε στο σπίτι
Όταν μαγειρεύετε μόνοι σας το φαγητό σας, ελέγχετε και όλα τα συστατικά του. Συνήθως, το φαγητό απ’ έξω κρύβει περσότερο αλάτι και ζάχαρη. Τίποτα από τα δύο δεν βοηθάει στο φούσκωμα. Αντιθέτως, το χειροτερεύει.
2 Να στοχεύετε σε κάλιο, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, το πεπόνι, οι ντομάτες και τα σπαράγγια συμβάλλουν στην εξισορρόπηση των υγρών. Με τον ίδιο τρόπο αξίζει να βάλετε στη διατροφή σας σπόρους chia, ξηρούς καρπούς και σολομό. Τέλος, μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη, κοτόπουλο, ψάρι και τόφου, που θα σας χορτάσει.
3 Ενυδατωθείτε
Όσα ενυδατώνεστε, τόσο θα βοηθάτε το έντερό σας να λειτουργήσει σωστά. Μην ξεχνάτε το σέλινο, τα αγγούρια, το σκόρδο και το τζίντζερ. Γενικά συμπεριλάβετε στην διατροφή σας φρούτα και λαχανικά.
4 Με μέτρο οι φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι πολύτιμες. Απλώς, κατά τη διάρκεια της περιόδου, που είστε ήδη πολύ φουσκωμένες, καλό θα είναι να διατηρήσετε ένα μέτρο, ειδικά αν δεν έχετε συνηθίσει το σώμα σας στην κατανάλωση φυτικών ινών καθημερινά.
5 Επιλέξτε την ήπια αερόβια άσκηση
Η αύξηση του καρδιακού παλμού και η κίνηση του σώματος αποτελούν καλούς τρόπους για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και του φουσκώματος.
Με βάση τα αποτελέσματα σχετικής μελέτης, οκτώ εβδομάδες αερόβιας άσκησης βοήθησαν στη μείωση του φουσκώματος. Δεν είναι τυχαίο ότι το γαστρεντερικό σύστημα λειτουργεί πιο ομαλά όταν το σώμα βρίσκεται σε κίνηση.
Το φούσκωμα της περιόδου είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, αν τα συμπτώματα είναι υπερβολικά για εσάς και νιώθετε ότι σας κάνουν δυσλειτουργικές, καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας για να αποκλείσετε πιθανά παθολογικά θέματα.
* Πηγή: Vita
