Αισθάνεσαι φούσκωμα αυτή τη στιγμή; Αν κρίνουμε από τις αναζητήσεις στο διαδίκτυο, πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε αυτό το πρόβλημα.
Η ζήτηση για “τροφές κατά του φουσκώματος” έχει αυξηθεί κατά 400% τις τελευταίες 30 ημέρες, ενώ η αναζήτηση για τις “αιτίες του φουσκώματος” έχει διπλασιαστεί. Το φούσκωμα μπορεί να είναι δυσάρεστο και σε ακραίες περιπτώσεις να προκαλεί σοβαρή ενόχληση, οπότε το να κατανοήσουμε τι το προκαλεί, είτε πρόκειται για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είτε για αντίδραση σε συγκεκριμένες τροφές, και πώς μπορούμε να το διορθώσουμε, είναι σημαντικό.
Πριν ξεκινήσουμε, αξίζει να σημειώσουμε ότι υπάρχουν και «σκοτεινές πλευρές» στην αντιμετώπιση του φουσκώματος. Ο όρος έχει 532,8 εκατομμύρια προβολές στο TikTok, με αρκετές αναρτήσεις να δείχνουν χρήστες με six-pack που εξηγούν πώς “μειώνουν το φούσκωμα”. Παρόλο που μερικές από αυτές μπορεί να είναι καλοπροαίρετες και χρήσιμες, το θέμα μπορεί να πάρει επικίνδυνη τροπή, θυμίζοντας τα προϊόντα αποτοξίνωσης, οπότε είναι σημαντικό να αναζητάμε συμβουλές μόνο από πιστοποιημένους ειδικούς για την υγεία μας.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να μειώσεις το φούσκωμα:
Κινηθείτε
Η κινητικότητα του εντέρου είναι η ικανότητα του να συστέλλεται και να μετακινεί τη τροφή σωστά μέσα στο πεπτικό σύστημα. Αν αυτή η διαδικασία είναι αργή, το φούσκωμα είναι πιο πιθανό. Ειδικά αν είστε αγχωμένοι, η χαλάρωση μέσω αναπνοής, περπάτημα ή ακόμα και το να αφήσετε το κινητό σας, είναι πολύ χρήσιμα. Αν τρώτε συχνά μέσα στη μέρα, προσπαθήστε να αφήσετε τουλάχιστον 12 ώρες ανάμεσα στο βραδινό και το πρωινό σας γεύμα και να αποφεύγετε τα μικρά σνακ ανάμεσα στα γεύματα. Το περπάτημα βοηθάει το έντερο να κινηθεί, οπότε προσπαθήστε να περπατάτε μετά από τα γεύματα ή απλά πιο συχνά μέσα στη μέρα.
Αποφύγετε τα ωμά τρόφιμα
Αν νιώθετε φούσκωμα, μπορεί να σκεφτείτε ότι τα ωμά τρόφιμα είναι μια καλή επιλογή, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. “Πολλά ωμά λαχανικά έχουν σκληρές κυτταρικές δομές που απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να αφομοιωθούν, οπότε αν το πεπτικό σας σύστημα είναι ήδη σε δυσχέρεια, το φούσκωμα μπορεί να επιδεινωθεί,” λέει ειδικός. Αντικαταστήστε τα ωμά τρόφιμα με μαγειρεμένα και σιγουρευτείτε ότι μασάτε καλά τη τροφή σας.
Χρησιμοποιήστε ξίδι μηλόξυδο
Αν δεν έχετε ήδη αρχίσει να χρησιμοποιείτε ξίδι μηλόξυδο, αυτή είναι η στιγμή να το κάνετε. “Το ξίδι μηλόξυδου προστατεύει το μικροβίωμα και είναι εξαιρετικό για την πέψη, βοηθά να οξυνθεί το στομάχι, κάτι που ενισχύει τη διαδικασία της πέψης,” λέει ειδικός. Μπορείτε να αναμείξετε 30 ml ξίδι με νερό και να το πιείτε πριν από το μεγάλο σας γεύμα.
Συμπληρώματα πεπτικών ενζύμων
Τα πεπτικά ένζυμα βοηθούν στη βελτίωση της πέψης και στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου. Μπορούν επίσης να προάγουν την παραγωγή χολής και να ρυθμίσουν τα επίπεδα οξέων στο στομάχι, ενώ κάποια από αυτά έχουν και αντισπασμωδική δράση, που βοηθά όταν υπάρχουν κράμπες.
Προτιμήστε τα σωστά αλκοολούχα ποτά
Παρόλο που το αλκοόλ δεν είναι καλό για το έντερο, αν αποφασίσετε να πιείτε κάτι, επιλέξτε το σωστό ποτό. Αποφύγετε την σαμπάνια, το λευκό κρασί και τα γλυκά κοκτέιλ. Αντίθετα, προτιμήστε ποτά που περιέχουν θρεπτικά συστατικά.
Δοκιμάστε ένα φλιτζάνι τσάι
Αν νιώθετε “κολλημένοι”, το χαμομήλι και η μέντα είναι γνωστά για τη βοήθεια που προσφέρουν στην πέψη. Για να έχουν την καλύτερη δράση, προτιμήστε να τα πίνετε ζεστά και χωρίς ζάχαρη.
Ακολουθώντας μερικές από αυτές τις συμβουλές, μπορείς να μειώσεις το φούσκωμα και να νιώσεις καλύτερα γρηγορότερα!
