Μπορεί να κάνετε δίαιτα, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να στερείστε τις μικρές απολαύσεις της ζωής.
Ένα γευστικό smoothie είναι στην περίπτωση αυτή ιδανικό για να ικανοποιήσετε τη λιγούρα σας αλλά παράλληλα να πάρετε σημαντική ποσότητα θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα Ολλανδών ερευνητών, ένα smoothie είναι πιο χορταστικό όταν είναι αρκετά πηχτό, ασχέτως των θερμίδων που παρέχει.
Δείτε ποια συστατικά μπορείτε να βάλετε στο smoothie σας για να είναι απόλυτα χορταστικό, λαχταριστό αλλά παράλληλα υγιεινό.
1. Μία κουταλιά της σούπας ξηρούς καρπούς (95 θερμίδες)
Τα αμύγδαλα είναι μία από τις καλύτερες επιλογές σας, αφού παρέχουν υγιεινά λιπαρά που ωφελούν την καρδιά και έως τέσσερα γραμμάρια πρωτεΐνες.
2. Μισό φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά (65 θερμίδες)
Το γιαούρτι θα δώσει την ιδανική υφή στο smoothie σας και παράλληλα θα καλύψει περίπου το 10% των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού σας σε ασβέστιο.
3. Μία μικρή μπανάνα (89 θερμίδες)
Οι φυτικές ίνες της μπανάνας θα κρατήσουν μακριά την πείνα για αρκετή ώρα.
4. Δύο κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο (90 θερμίδες)
Οι σπόροι παρέχουν ωφέλιμα Ω3 λιπαρά οξέα και πληθώρα βιταμινών.
5. Ένα τέταρτο του αβοκάντο (80 θερμίδες)
Το αβοκάντο θα δώσει στο smoothie βελούδινη υφή και παράλληλα είναι πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες.
6. Μία κουταλιά της σούπας σπόρους Chia (63 θερμίδες)
Οι σπόροι φουσκώνουν όταν έρχονται σε επαφή με κάποιο υγρό, οπότε θα δώσουν «όγκο» στο smoothie.
7. Δύο κουταλιές της σούπας ινδοκάρυδο (60 θερμίδες)
Πέρα από την υπέροχη γεύση της, η καρύδα θα δώσει πολύτιμες και χορταστικές φυτικές ίνες.
Σύνολο θερμίδων: 542
Πηγή: womenshealthmag.com
