Η προσπάθεια για απώλεια βάρους μπορεί να γίνει απογοητευτική, ακόμη και όταν προσπαθείς να τρως σωστά και να γυμνάζεσαι.
Μερικές φορές, όμως, οι μικρές καθημερινές συνήθειες ή παρερμηνείες γύρω από τη διατροφή μπορεί να σαμποτάρουν τα αποτελέσματα σου. Ας δούμε τα πιο συχνά λάθη που κάνουν οι περισσότεροι και πώς να τα αποφύγεις:
1. Υποτιμάς τις θερμίδες
Ακόμα και υγιεινά τρόφιμα, όπως ξηροί καρποί, αβοκάντο ή smoothie, περιέχουν αρκετές θερμίδες. Η υπερκατανάλωση μπορεί να σταματήσει την απώλεια βάρους.
Tip: Μέτρησε μερικά γεύματα ή κράτα ημερολόγιο τροφίμων για να έχεις έλεγχο.
2. Παραλείπεις γεύματα
Το skip των γευμάτων μπορεί να μειώσει τον μεταβολισμό και να αυξήσει την πείνα, οδηγώντας σε υπερφαγία αργότερα.
Tip: Προτίμησε μικρά, ισορροπημένα γεύματα κάθε 3–4 ώρες.
3. Δεν πίνεις αρκετό νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να μπερδέψει τον οργανισμό, κάνοντάς σε να νιώθεις πείνα αντί για δίψα.
Tip: Στόχευσε σε 1,5–2 λίτρα νερό καθημερινά και πες ναι σε πράσινα τσάγια ή αρωματισμένο νερό χωρίς ζάχαρη.
4. Υπερβολική εμπιστοσύνη σε “light” ή “low-fat” τρόφιμα
Πολλά προϊόντα χαμηλών λιπαρών περιέχουν ζάχαρη ή πρόσθετα για να διατηρούν τη γεύση, αυξάνοντας τις θερμίδες.
Tip: Διάβαζε πάντα τις ετικέτες και προτίμησε ολόκληρα, φυσικά τρόφιμα.
5. Αγνοείς τη σημασία της άσκησης
Η διατροφή είναι σημαντική, αλλά η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην καύση θερμίδων.
Tip: Συνδύασε cardio και ασκήσεις ενδυνάμωσης 2–4 φορές την εβδομάδα, ακόμα και με μικρές συνεδρίες στο σπίτι.
