Το καλοκαίρι σημαίνει διακοπές, ήλιος, θάλασσα… αλλά και πολλές παγίδες στη διατροφή μας, ακόμα και χωρίς να το καταλάβουμε.
Η ζέστη συχνά μας κάνει να χάνουμε την όρεξή μας ή να καταφεύγουμε σε εύκολες, όχι πάντα ισορροπημένες λύσεις.
Παρακάτω συγκεντρώσαμε τα τρία πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν πολλοί το καλοκαίρι και πώς μπορείς να τα διορθώσεις χωρίς να στερηθείς τη γεύση και την ευχαρίστηση της εποχής.
Παραλείπουμε γεύματα
Η ζέστη μειώνει τη διάθεση για φαγητό, με αποτέλεσμα πολλοί να μην τρώνε καθόλου μέσα στη μέρα και να το «γυρνούν» σε υπερφαγία το βράδυ. Το σώμα, όμως, χρειάζεται ενέργεια και θρεπτικά συστατικά όλη την ημέρα, ειδικά όταν είμαστε εκτεθειμένοι στον ήλιο.
Τι να κάνεις: Προτίμησε ελαφριά και δροσερά γεύματα, όπως σαλάτες με πρωτεΐνη, φρούτα με γιαούρτι ή smoothies. Μπορεί να μην πεινάς, αλλά το σώμα σου θα σε ευχαριστεί.
Τρώμε υπερβολικά πολλά φρούτα «γιατί είναι υγιεινά»
Τα φρούτα είναι αναμφίβολα θρεπτικά, ενυδατικά και γεμάτα βιταμίνες. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωσή τους -ειδικά με άδειο στομάχι ή αντί γεύματος- μπορεί να αυξήσει απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να προκαλέσει πείνα ή φούσκωμα.
Τι να κάνεις: Διατήρησε την ποικιλία, συνδύαζε τα φρούτα με πρωτεΐνη ή καλά λιπαρά (π.χ. γιαούρτι, ξηρούς καρπούς) και μην ξεχνάς ότι ακόμα και το «υγιεινό» θέλει μέτρο.
Υποτιμάμε τις θερμίδες των δροσερών ροφημάτων
Freddo, γρανίτες, cocktails, smoothies με toppings… Όλα δίνουν μια γλυκιά δροσιά, αλλά πολλές φορές κρύβουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και θερμίδων, συχνά χωρίς να το συνειδητοποιούμε.
Τι να κάνεις: Επίλεξε ροφήματα χωρίς προσθήκη ζάχαρης, δοκίμασε φυσικές γρανίτες ή σπιτικό παγωμένο τσάι. Για πιο καλοκαιρινή αίσθηση, μπορείς να αρωματίσεις νερό με λεμόνι, αγγούρι ή φρούτα.
