Όλοι μιλάνε για τα οφέλη που έχει η γυμναστική, κάποιοι μάλιστα κάνουν προπονήσεις μέχρι να εξαντληθούν, χωρίς να δίνουν σημασία στην αξία της ξεκούρασης. Σύμφωνα με έρευνα, πολλή από την πρόοδο που κάνουμε όταν ασκούμαστε, συμβαίνει κατά την ανάπαυσή μας.
Με βάση πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Physiological Reports, ακόμη και μία μόνο νύχτα έλλειψης ύπνου σε υγιείς νέους ενήλικες μπορεί να επιδράσει αρνητικά.
Τα ευρήματα δείχνουν πως αν μείνουμε άυπνοι, αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης και μειώνεται η σύνθεση πρωτεϊνών στους μύες, κάτι που εμποδίζει την επισκευή των ιστών και καθυστερεί την ανάπτυξη των μυών.
Η παρατεταμένη αύξηση της κορτιζόλης και άλλων ορμονών του στρες μπορεί επίσης να καταστέλλει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, να αυξάνει τη συστηματική φλεγμονή και να εντείνει την ευαισθησία σε ασθένειες.
Χωρίς συνεπή αποκατάσταση, μετά από τη γυμναστική, το σώμα δεν έχει την ευκαιρία να προσαρμοστεί, να αναδομηθεί και να ευημερήσει κάτω από τις απαιτήσεις της προπόνησης. Με άλλα λόγια, η παράλειψη της ξεκούρασης δεν σταματά απλώς την πρόοδο, μπορεί να την αντιστρέψει, ακόμη και να προκαλέσει ζημιά.
Τι κάνει το σώμα όταν ξεκουράζεται
Μετά από μία σκληρή προπόνηση, το σώμα μας χρειάζεται να περάσει στη φάση της αποκατάστασης, όπου του δίνεται η δυνατότητα να επισκευάζει τους ιστούς του, να αναπληρώνει τα αποθέματα ενέργειάς του και να επαναφέρει σε ισορροπία τη δραστηριότητα του νευρικού του συστήματος.
Η παράλειψη αυτής της κρίσιμης διαδικασίας δεν μας κάνει πιο ανθεκτικούς, ίσα-ίσα είναι πιο πιθανό να εξαντληθούμε, να τραυματιστούμε ή να σταματήσουμε να βλέπουμε αποτελέσματα από την άσκηση. Βασική, λοιπόν, αρχή για όσους ασκούνται είναι ότι η προσπάθεια που κάνουν για την σωστή αποκατάσταση συνδέεται άμεσα με την αποτελεσματικότητα της προπόνησής τους.
Η σωστή ξεκούραση οδηγεί σε πρόοδο και δεν ισχύει μόνο για τους αθλητές, αφορά σε οποιονδήποτε θέλει να αποκομίσει τα οφέλη για την υγεία και την ευεξία του από τη συστηματική άσκηση. Αυτό συμβαίνει γιατί η ξεκούραση δεν είναι απλώς η απουσία δραστηριότητας, είναι μια σημαντική φυσιολογική διαδικασία που διευκολύνει το σώμα να επανακάμψει.
Τι συμβαίνει όταν δεν ξεκουραζόμαστε μετά από άσκηση
Η ενασχόληση με έντονη ή αντιστασιακή προπόνηση προκαλεί μικρορήξεις στις μυϊκές ίνες και επιβάλλει ένα φορτίο στα συστήματα του σώματος. Με την κατάλληλη αποκατάσταση, το σώμα ανταποκρίνεται σε αυτό το στρες με θετικές προσαρμογές, που οδηγούν σε αύξηση της δύναμής του και στη βελτιωμένη ικανότητά του να ανταπεξέλθει σε μελλοντικές σωματικές απαιτήσεις.
Η αμέλεια επαρκούς χρόνου αποκατάστασης μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση στρεσογόνων παραγόντων, που εμποδίζουν την ικανότητα του σώματος να αναδομηθεί και να προσαρμοστεί. Αυτό το συσσωρευτικό στρες μπορεί να εκδηλωθεί ως κόπωση, επίμονη ενόχληση, μειωμένη απόδοση, διαταραχές στη διάθεση, διαταραγμένος ύπνος και αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού λόγω υπερβολικής χρήσης.
* Πηγή: Vita
