Το κλειδί για την απόκτηση και τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης είναι η εύρεση υγιεινών συνηθειών που να παραμένουν. Μια συμβουλή είναι να «κινείστε μετά τα γεύματα». Και ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα, σύμφωνα με τον Δρ. Elroy Aguiar, επίκουρο καθηγητή επιστήμης άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα, ο οποίος ειδικεύεται σε οτιδήποτε σχετίζεται με τα βήματα.
Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of General Medicine έδειξε ότι το περπάτημα αμέσως μετά το γεύμα ήταν πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους από το περπάτημα για το ίδιο χρονικό διάστημα αργότερα μέσα στην ημέρα. Αυτό θα μπορούσε να έχει να κάνει με την ικανότητά του να ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα (γνωστό και ως σάκχαρο στο αίμα).
«Γνωρίζουμε ότι ακόμη και μια μικρή ποσότητα άσκησης έχει άμεσο αποτέλεσμα», λέει ο Δρ. Aguiar. «Αμέσως, έχετε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερο σάκχαρο στο αίμα». «Αυτό συνδέεται με μια άλλη μελέτη για το περπάτημα μετά το γεύμα η οποία εξέτασε αν ήταν καλύτερο να ασκείστε για 15 λεπτά αμέσως μετά τα γεύματα, τρεις φορές την ημέρα, ή να κάνετε την ίδια ποσότητα άσκησης το πρωί ή το βράδυ, οπότε υπήρχαν τρεις διαφορετικές ομάδες», προσθέτει.
Η μελέτη επικεντρώθηκε σε «ηλικιωμένα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο δυσανεξίας στη γλυκόζη» και διαπίστωσε ότι όσοι περπατούσαν αμέσως μετά τα γεύματα είχαν τη χαμηλότερη απόκριση γλυκόζης στο αίμα -πιο ρηχές κορυφές και κατώτατες τιμές- καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτό συμβαίνει επειδή, κατά τη διάρκεια της άσκησης, η γλυκόζη έλκεται από τα κύτταρα των μυών που εργάζονται για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, η γλυκόζη στο αίμα σας μειώνεται, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε πιο σταθερά επίπεδα ενέργειας και να μειώσετε το φορτίο στο πάγκρεας σας, καθώς στοχεύει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
«Η ιδέα είναι ότι τρώτε ένα γεύμα, κάνετε 15 λεπτά μεταγευματικής άσκησης, και αυτό θα μειώσει την απότομη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα σας και θα διατηρήσει τη γλυκόζη σε καλύτερο εύρος για έως και 24 ώρες», εξηγεί ο Aguiar. «Είναι ένα σνακ άσκησης. Μόλις 15 λεπτά περπάτημα μετά από κάθε κύριο γεύμα θα είναι ευεργετικά για την υγεία σας από μόνα τους».
Ποιος μπορεί να ωφεληθεί από το περπάτημα μετά τα γεύματα; H συμβουλή είναι ιδιαίτερα για άτομα που έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη, έχουν προδιαβήτη ή έχουν αυξημένη αρτηριακή πίεση. Αλλά ο Aguiar τονίζει ότι δεν θα πρέπει να είναι αποκλειστική για αυτές τις ομάδες και σχεδόν όλοι μπορούν να ωφεληθούν.
zougla
