Μπρόκολο σοτέ με σκόρδο

Ξέρετε ότι τον χειμώνα πρέπει να τρώτε σχεδόν καθημερινά

Ξέρετε ότι τον χειμώνα πρέπει να τρώτε σχεδόν καθημερινά μπρόκολο -Δείτε τις ευεργετικές του ιδιότητες! Σας προτείνω μια εναλλακτική, νοστιμότατη συνταγή, αν έχετε βαρεθεί τα βραστά λαχανικά.

Υλικά για Μπρόκολο σοτέ με σκόρδο

2 κεφάλια μπρόκολο, βιολογικό κατά προτίμηση
2 κουταλιές ελαιόλαδο
2 σκελίδες σκόρδο
1 πρέζα μπούκοβο
Αλάτι και πιπέρι
Παρμεζάνα για τρίψιμο
Ξύσμα από λεμόνι
1 κουταλιά σουσάμι

Εκτέλεση

Κόψτε τα μπουκετάκια από το μπρόκολο
Στο λίγο βραστό νερό τοποθετήστε δίχτυ ή καλάθι και βράστε το μπρόκολο για 5 λεπτά -Αφήστε να στραγγίσει πολύ καλά
Βάλτε 1 κουταλιά ελαιόλαδο σε τηγάνι και ροδίστε το σκόρδο με το μπούκοβο για δευτερόλεπτα
Προσθέστε το στραγγισμένο μπρόκολο και ροδίστε, ώσπου να αρωματιστεί τέλεια -Αφήστε να ροδίσει καλά στις άκρες, για περισσότερη νοστιμιά
Ρίξτε αλάτι, ελάχιστο πιπέρι, λίγο ξύσμα λεμονιού, σουσάμι, παρμεζάνα τριμμένη, έτοιμο!

Μπορείτε στο μπρόκολο να προσθέσετε και κάλε, βιολογικό κατά προτίμηση -Μια άλλη βόμβα βιταμινών

Πετάξτε τα νεύρα από τα φύλλα του κάλε, κόψτε χοντρά τα φύλλα, βράστε τα για 2 λεπτά, ροδίστε τα μαζί με το μπρόκολο και το σκόρδο -Φανταστικό

iefimerida.gr